不眠症が辛い…寝る前に行いたい瞑想＆呼吸法

睡眠障害・不眠症の改善や対策として大切なのは、眠る1～2時間前から脳をリラックスさせる事です。何をすれば脳のリラックスに結び付くのか、不眠症を改善できるのかとお悩みの方に、快眠のために工夫したい事をお伝えします。

毎日の寝付きを良くするために、就寝前はスマートフォンの使用を避けたり体を温めるものを飲んだり、日頃からスポーツなどで体を動かしたりと、人によって取り入れている方法は様々です。この他、心身をリラックスさせる事ができるとして、瞑想や呼吸法にも注目が集まっています。

瞑想とは、目を閉じて思考を無の状態に保つもので、集中力のエクササイズのようなものです。人間は日々ずっと思考し続けていますが、それは機械のように作業を継続しているのと同様なため、定期的に精神のメンテナンスを行って思考を無の状態にする必要があります。

思考がクリアになると、集中力が高まり、ストレスの軽減にもつながるのです。ちなみに瞑想は、邪魔の入らない静かな部屋で行います。眠りに入りやすい状態作りとして効果が期待されていますので、椅子・ソファーに座ってスマートフォンのアラームをかけ、窮屈でない服装に着替えてお試しください。

瞑想をする際にポイントとなるのが呼吸法です。息を吸う時間・吐き出す時間、やり方は様々ですが、眠りに入りやすくなるとして注目されているのが「4-7-8呼吸法」です。これは、米国の医学博士がヨガを応用して編み出した呼吸法で、4-7-8のカウント数…1カウント1秒を意識しながら呼吸します。

まず4秒かけて鼻から息を吸い込み、7秒間呼吸を止めて、その後8秒かけて口から息を吐くという3ステップの繰り返しです。不眠症の改善を目指している方は、呼吸も意識してみてください。

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